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隨著我國(guó)越來(lái)越多的網(wǎng)球選手在世界大賽中嶄露頭角，近年來(lái)國(guó)人對(duì)網(wǎng)球比賽關(guān)注度也越來(lái)越高，業(yè)余選手不斷增多，運(yùn)動(dòng)損傷也不少見(jiàn)。

專(zhuān)家提醒稱(chēng)，網(wǎng)球是對(duì)手眼配合程度要求較高的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要求心臟有較好的運(yùn)動(dòng)耐力，特別是對(duì)關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍要求較高。無(wú)論是運(yùn)動(dòng)員還是業(yè)余選手，要避免受傷，應(yīng)多做敏捷性訓(xùn)練，增強(qiáng)柔韌性和肌肉力量，遇到受傷時(shí)也應(yīng)懂得一些基本的應(yīng)急措施，以免加重傷痛。

“網(wǎng)球是跑跳和腰部扭動(dòng)幅度比較大的運(yùn)動(dòng)?！睆V州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院運(yùn)動(dòng)損傷專(zhuān)科楊俊興副教授稱(chēng)，特別是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在全力以赴地?fù)羟驎r(shí)，對(duì)全身多處關(guān)節(jié)和肌腱、韌帶會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的沖擊力。即使是訓(xùn)練有素的國(guó)際級(jí)網(wǎng)球選手，也經(jīng)常受傷痛困擾。

比如，很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)“網(wǎng)球肘”，其實(shí)，以網(wǎng)球的傷痛命名的同時(shí)還有“網(wǎng)球腿”、“網(wǎng)球趾”。而令網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員十分頭痛的損傷遠(yuǎn)遠(yuǎn)不僅是手、腳指頭那么簡(jiǎn)單，常見(jiàn)的包括肩袖肌肉的損傷，腰背部肌肉、膝關(guān)節(jié)的前、后交叉韌帶拉傷，踝關(guān)節(jié)拉傷以及各種肌腱炎等。

在比賽過(guò)程中，各種不同部位的傷痛，往往對(duì)運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)發(fā)揮造成很大困擾，李娜就是個(gè)典型的例子。因此，比賽場(chǎng)上我們經(jīng)常會(huì)看到包括李娜在內(nèi)的網(wǎng)球選手身上貼著運(yùn)動(dòng)貼布，作為臨時(shí)的保護(hù)及治療以助完成賽事。

防傷策略：

多做敏捷性訓(xùn)練，增強(qiáng)柔性和力量

隨著我國(guó)越來(lái)越多的網(wǎng)球選手在世界大賽中嶄露頭角，國(guó)人對(duì)網(wǎng)球比賽關(guān)注度也越來(lái)越高，業(yè)余選手也不斷增多，運(yùn)動(dòng)損傷也不少見(jiàn)。對(duì)此，專(zhuān)家提醒稱(chēng)，網(wǎng)球是對(duì)手眼配合程度要求較高的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要求心臟有較好的運(yùn)動(dòng)耐力，并需要多組肌肉參與，強(qiáng)調(diào)柔韌性訓(xùn)練，特別是對(duì)關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍要求較高。

“要預(yù)防網(wǎng)球損傷，正確的技術(shù)動(dòng)作十分關(guān)鍵?！睆V州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院運(yùn)動(dòng)損傷專(zhuān)科治療師袁穎嘉認(rèn)為，無(wú)論是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是普通愛(ài)好者，要有效預(yù)防網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷，日常應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1.多做敏捷性訓(xùn)練，以提高平衡能力和肌肉、關(guān)節(jié)以及肌腱對(duì)壓力刺激的承受度。

2.運(yùn)動(dòng)前多做幾次反手扣球動(dòng)作，以減少肱骨外上髁附著部的肌肉壓力，幫助預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生。

3.選擇合適的網(wǎng)球拍，球拍握把的尺寸大小也是預(yù)防網(wǎng)球肘的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一，小的拍頭和過(guò)緊張力的弓弦都可能對(duì)前臂的肌肉造成很大的壓力刺激，同樣可造成網(wǎng)球肘。

4.增強(qiáng)柔韌性和肌肉力量，幫助避免勞損與損傷的發(fā)生。

自救支招：

RICE原則可應(yīng)急，根據(jù)傷勢(shì)巧應(yīng)對(duì)

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中受傷該如何應(yīng)急處理？專(zhuān)家支招如下

肩袖肌肉損傷：由于損傷的肌腱部位有無(wú)菌性炎癥，可出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)功能的障礙與疼痛?？刹捎帽?、休息和非甾體抗炎藥治療。但肩袖疼痛持續(xù)一周以上，應(yīng)求助運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)人員及早治療。

腰部疼痛：腰部的疼痛與不適大部分是因?yàn)椴徽_的動(dòng)作所致。建議多休息，通過(guò)按摩與做拉伸治療可緩解癥狀，必要時(shí)口服非甾體抗炎藥及局部外用藥膏。

膝關(guān)節(jié)疼痛：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的膝關(guān)節(jié)的前方疼痛是常見(jiàn)的損傷，可因膝關(guān)節(jié)進(jìn)行過(guò)度的彈性跳動(dòng)導(dǎo)致髕骨軟化癥所致，也可致髕骨的髕韌帶炎、伸膝裝置炎癥等，這些損傷無(wú)論在職業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是業(yè)余運(yùn)動(dòng)員里都很常見(jiàn)。對(duì)于膝關(guān)節(jié)的前方疼痛，應(yīng)急的處理方法多以RICE原則為主(即休息、冰敷、抬高患肢、加壓包扎)，并對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行物理治療。

踝關(guān)節(jié)損傷：這是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。在損傷發(fā)生后應(yīng)該給踝關(guān)節(jié)用支具進(jìn)行保護(hù)，避免再次損傷。如果皮膚淤血嚴(yán)重或者腫脹嚴(yán)重的話，請(qǐng)咨詢(xún)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)人員及時(shí)對(duì)癥處理。

網(wǎng)球肘：這類(lèi)疼痛性損傷是因無(wú)菌性炎癥或前臂肌肉肌腱的細(xì)微撕裂所致。大部分原因是前臂肌肉的過(guò)度勞損，除了與錯(cuò)誤的反手擊球技術(shù)有關(guān)，日常生活中在勞作時(shí)過(guò)度強(qiáng)調(diào)手腕動(dòng)作的人群也容易出現(xiàn)這類(lèi)肘部的疼痛癥狀。治療上可采用按摩、局部用藥等，若是反復(fù)發(fā)作遷延不愈，必要時(shí)需要外科手術(shù)干預(yù)。

網(wǎng)球腿：多因運(yùn)動(dòng)前熱身不足，肌肉伸展不夠，造成小腿內(nèi)側(cè)肌肉或肌腱的裂傷。受傷時(shí)，小腿的主要肌肉突然有像是被網(wǎng)球打中或槍擊的感覺(jué)，繼而產(chǎn)生小腿腫脹、疼痛和黑青的現(xiàn)象，用腳趾站立時(shí)小腿會(huì)特別疼痛。遇此情況應(yīng)讓小腿適當(dāng)休息，間斷式的冰敷、局部壓迫并抬高腳來(lái)減輕疼痛及腫脹的產(chǎn)生。走路時(shí)可用手杖和足跟部墊高以減少小腿肚的壓力。通常肌肉的裂傷需要2~3周才會(huì)愈合，這段時(shí)間要避免運(yùn)動(dòng)；若持續(xù)腫痛和淤血，則需尋求專(zhuān)科醫(yī)生的進(jìn)一步診療。

網(wǎng)球趾：因鞋子過(guò)小令足趾在鞋里活動(dòng)空間不夠，由此所致的足部變形等是使足部發(fā)生疼痛性胼胝的部分原因。胼胝發(fā)生于第二或第三足趾，伴有甲板橫嵴、增厚和甲下出血，稱(chēng)為網(wǎng)球趾或稱(chēng)中心胼胝。治療以緩解癥狀和糾正生物力學(xué)異常為主，削去胼胝、去除雞眼的中央核可以迅速緩解癥狀，也可定期用溫肥皂水浸泡后銼掉。軟鞋墊可以減少摩擦，提高舒適度。合腳的鞋襪和使用適當(dāng)?shù)某C形器是解決問(wèn)題的根本辦法。